megosztása gondos!
Részvény
Csipog
Részvény
Teljesen te: Fitness
Tavaszítsák a fizikai fitnesz rutinját
Írta: Jenna Mahoney teljesen neked
Csakúgy, mint a szekrényed, az edzésprogramja is kissé elavulhat. Mindig ugyanazt a kardio-rutinot végezve, a testmozgási idejét, valamint a súlyok elkerülése miatt veszélyeztetheti az eredményeket, az államok edzője a csillagokig, Gunnar Peterson, aki Jennifer Lopez-től Penelope Cruzig, valamint Kim Kardashian-ig mindenkivel foglalkozott. Használja ki a szezon új fényét, valamint az energiát, hogy a pókhálókat kiszorítsa a rutinból – és sokkal jobb eredményeket érjen el.
1. Kezelje a rutinját, mint egy feladatinterjú. Mondd el magadnak: „Reggel megyek a fitneszközpontba.” Mégis, amikor a riasztás kialszik, annyira eltalálta a szundiot, hogy a tényleges testmozgási időt felére dobta. Zaj ismerős?
„Kezelje a rutinját, mint egy feladatinterjú vagy a legelső randevú” – mondja Peterson. “Állítson be egy időt, tegye rá a naptárába, és ragaszkodjon hozzá – periódus.” Készítse el a ruháit, valamint a felszerelést, hogy elinduljon, és tervezze meg az edzés alapjait, hogy felkészüljön, amikor megérkezik. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a fitneszközpont idejéből, törekedjen arra, hogy órákon kívül jelenjen meg, hogy legyőzze a tömeget-és hozza a fejhallgatót. „Azt jelzik, hogy részt vesznek az edzésben, és nem a szocializációban” – állítja Peterson.
2. Kapcsolja be. A terv elkészítése nem azt jelenti, hogy pontosan ugyanazt a pontos lépést végezzük, pontosan ugyanazon pontos sorrendben minden alkalommal. Ha a rutinban ugyanakkor kiszámítható, nemcsak azt okozhatja, hogy túlzott sérülésekhez és izomtömeg -egyensúlyhiányhoz vezet.
A kapcsolódó szülés utáni örökké
Ehelyett próbáljon meg egy másik megközelítést a Cardio -hoz, amikor egy hétig. Ha nem tudja elszakítani magát az ellipszisektől, próbálja meg megváltoztatni a programot. Tehát például ahelyett, hogy mindig a zsírégető rutinot végezné, válassza az intervallumokat egy nap. Változtassa meg az emelt font számát az ismétlések mellett. A legfinomabb eredmények elérése érdekében ezt kéthetente végezze el.
3. Összpontosítson egyszerre egy dologra. Nem emlékszik arra, hogy a kardió elvégzése a súlyzós edzés előtt – állítja Peterson, aki a takarító nő megérkezése előtt a takarításhoz hasonlítja a szokást. “Nem igazán ér el semmit.”
Ehelyett azt javasolja, hogy végezzen kardio vagy súlyokat az egyes ülések során, és kizárólag a jelenlegi tevékenységre összpontosítson.
Célja, hogy a testmozgás idejét következetesen tartsa (legalább 30 perc), és próbáljon meg mindennapi kardiót beszerezni a rutinjába, amelyet nem tart a kitartási edzéshez. (Igen, egy séta száma.) De ne csábítsuk el, hogy elkerüljék a súly edzését! Az izomtömeg több kalóriát robbant fel, mint a zsír, valamint az izomtömeg kialakulásának egyetlen módszere az állóképesség edzésével, ezért minden héten minden héten integráljon rá a rutinba. Válasszon olyan súlyokat, amelyek elegendőek, csak összesen nyolc -10 ismétlésre szettenként.
4. Vegye ki a szabadban. Futás, séta, kerékpározás, valamint úszás természetesen változatos terepi nehézségeken a test különböző módszerekkel, valamint a tevékenységre összpontosít. Mivel nem valószínű, hogy eltéved a legújabb pletykákban a „Entertainment Tonight” -on, amikor egy külső ösvényen kocogol, az idejére, a sebességére és a legfontosabb – légzésre koncentrálhat.
Kapcsolódó 10 egyedi last-minute ajándék az egészséges anyák számára
Egészségügyi bónusz: A kifelé történő elhozása fokozhatja a nagyon szükséges D-vitaminnak való kitettséget a frissebb levegő mellett. valamint a legjobb rész: ingyenes!
5. Ne kerülje a hűtését. Az ugyanolyan nehéz munkavégzés ugyanolyan hatástalan, mint az enyhén. Az izmok (és az elme) követelménye a regenerációnak a megfelelő erősítése érdekében. Szánjon időt minden edzés után, hogy nagyszerű legyen. Állítsa a futópadot világosabb sebességre, valamint öt percig, és koncentráljon a légzésre. Vagy nyújtsa ki – használjon egy habgörgőt a fáradt izmok megcélzásához. Ha egy hétig tartson egy alacsony intenzitású jógaórát, hogy jobban és koncentráltan érezze magát.
Mi a preferált fizikai fitnesz rutinja? Beszéljen róla az alábbiakban, vagy linkkel velünk @completely_you
Jenna Mahoney Isa Webby-jelölt szépségíró, több mint egy évtizedes tapasztalattal. Munkája olyan weboldalakon jelent meg, mint a Fashionista.com, az AOL’s ThatsFit.com, valamint a Sephora Beauty & The Blog, valamint olyan magazinok, mint a Self, a Redbook, a Shape, az Allure, valamint az All You. Ő szolgáltaAsan Asan Fizikai Fitness Magazine, valamint a menyasszonyi szerkesztő.
Link erre a bejegyzésre: tavaszi tisztítás a fizikai fitnesz rutinja
0/5
(0 vélemény)
A megosztás törődés!
Részvény
Csipog
Részvény
