Örömmel mutatom be ezt a vendég kiadványt, valamint az újonc anyját, Karen -t, aki létrehozta a saját módszerét, hogy egy csecsemővel formába kerüljön. a ház:
Miután a tavalyi születést biztosítottam, nagy erőfeszítés nélkül nagyon gyorsan elvesztettem csecsemő súlyomat. Nagyon sok sétát és túrázást végeztem a csecsemőkkel, valamint hetente néhányszor folytattam a Pilates szedését, és éjjel-nappal ápoltam, amelyek mindegyike sokat segített. Ugyanakkor még mindig nem vagyok inkább olyan díszítés, és tónusú vagyok, mint amilyen akarok lenni. Gyermekem hatalmas mérföldkövet ért el a múlt hétvégén: megfordult. Úgy döntöttem, hogy egy év hosszú volt ahhoz, hogy várjon, anélkül, hogy egy kicsit sokkal nagyobb lenne a csecsemőfajom megtámadásakor. Ugyanakkor, mint a világ mindenki számára, igazán elfoglalt vagyok, nincs sok időm a testmozgásra, és felfedezni a motiváció nehézségét.
A megoldásom? A meglepetés megterhelt gyakorlati bingo edény! Először egy kicsit időt töltöttem, hogy nagyszerű gyakorlatokat googlódtam, hogy mind a terhesség utáni has, mind a többi bete noire megcélozzam, hogy a Flappy Sunlar Fat (vagy a „csirke rögök”, ahogyan a Pilates oktatóm színesen telefonálom őket.) 12 gyakorlatot választottam. Ahogy összeállította őket a papírcsomagokra. Az egyes csúszásokra a készletek és az ismétlések célszámát is feltettem. Aztán a bit papírokat egy edénybe tettem a konyhámba. Naponta öt csúszást kell kihúznom, és mindent meg kell tennem, amit mondanak. Ez szórakoztatóvá teszi, mivel soha nem értem, mit fogok kapni, valamint csak kb. 15 percet vesz igénybe, hogy mind az öt gyakorlatot elérjem. Ráadásul nem kell a leggyűlöltebb gyakorlatokat naponta – a Plank -nél is elvégeznem, megnézem rád – vagy fáradtam, ha pontosan ugyanazt a rutinot végezem.
Csak olyan gyakorlatokat választottam, amelyeknek nincs szükségem olyan eszközökre vagy eszközökre, amelyek már vannak (ami egy súlycsoport, valamint egy varázslatos kör) Hasonlóképpen csak olyan gyakorlatokat választottam, amelyeket a PJ -kben végezhetek, mert azt tervezem, hogy az élőben megteszem őket. Az űrszőnyeg a legjobb, miután minden reggel felállok. Nem várom el a Jessica Alba eredményeit, de fantasztikusan érzem magam, hogy olyan szolgáltatással álltam elő, amely megvalósíthatónak és célzottnak tűnik…, valamint talán még egy kicsit is szórakoztató. Amellett, hogy igazán szeretném megcsókolni ezeket a baromfi rögöket, mielőtt az időjárási állapot felmelegszik, elegendő a tárolótartály tetejéhez.
Minta gyakorlatok a meglepetések edényéhez (másolás/beillesztés/nyomtatás vagy kézi komponálás, mint Karen):
Váltakozó kar, valamint lábemelések: 8 gróf / 2 készlet
Kerékpár -ropogások: 30 Count / 2 készlet
Hegyi mászó: 10 ismétlés / 3 készlet
Ollórúgás: 10 Minden láb / 3 készlet
Egyetlen láb körök: 10 ismétlődő / 3 készlet
Magic Circle (ó, hova teszed ezt, mint pontosan, mennyi ideig?)
Plank: Tartsa 15 másodpercig / 3 készletet
Oldalsó deszka 10 másodperc / 3 készlet mindkét oldalon
A mélytáblák 16 ismétlés
Álló rúgások (elülső, majd hátul) 10 számolja meg az egyes lábak / 2 készleteket
Cseresznye válogatók (elérjék a magasra, majd tegyék őket a kosárba): 20 Count / 3 készlet
Padlófák: 20 gróf / 2 készlet
Boksz 2 percig a kagylókkal és a felső sarokkal
Sokkal többet javasoljon a megjegyzésekben, hölgyeim, ez egy csapat erőfeszítése!
Kapcsolódó: Naptime edzés ötletek, csak adjunk hozzá technológiát
[Fotók: Karen Merzenich]
